Sättigung im Alltag: Wie ein ausgewogener Teller dir hilft, Heißhunger zu verstehen

Wer mittags nur schnell etwas Süßes isst, kennt das Loch am Nachmittag. Sättigung hängt weniger von Willenskraft ab als von der Zusammensetzung deiner Mahlzeiten.

Eine einfache Orientierung ist der ausgewogene Teller: die Hälfte Gemüse, ein Viertel Vollkornprodukte oder Kartoffeln, ein Viertel Proteinquelle wie Hülsenfrüchte, Eier, Fisch oder Joghurt. Dazu ein wenig gutes Fett.

Ballaststoffe und Protein sättigen zuverlässig und halten den Blutzucker stabiler. So bleibst du länger satt und Heißhungerattacken werden seltener oder lassen sich besser einordnen.

Darmleicht macht keine Abnehmversprechen. Wenn du gezielt Gewicht verändern möchtest oder gesundheitliche Fragen hast, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.